TK444 App-এ নিরাপদ খেলা: নিজের নিয়ন্ত্রণ, নিজের নিয়ম

দৈনিক সীমা

প্রথমে সীমা ঠিক করুন 1 দিন, 7 দিন, বা 30 দিনের জন্য কতটা সময় দেবেন, তা আগেই সেট করা যায় এতে হঠাৎ তাড়াহুড়ো কমে, আর মাথা ঠান্ডা থাকে

• শুরুতেই 1টি সীমা বেছে নিন
• পরের সপ্তাহে আবার দেখুন
• প্রয়োজনে কমিয়ে দিন

কুলডাউন বিরতি

মনে হলে একটু দূরে থাকুন কুলডাউন অপশনটা 24 ঘণ্টা বা তার বেশি সময়ের জন্য চালু করা যায় এতে অ্যাকাউন্ট থাকে, কিন্তু চাপ কমে

• এক ক্লিকে বিরতি দিন
• মোবাইলে নোটিফিকেশন কমে
• ফিরে এসে নতুন করে শুরু করুন

স্ব-নিষেধ

নিজেকে থামাতে চাইলে এটা সবচেয়ে শক্তিশালী অপশন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য লগইন বন্ধ করা যায়, আর সেটি ভাঙা যায় না 12 দেশে চালু এই নিয়ম অনেককে নিরাপদ রাখে

• দীর্ঘ বিরতির জন্য ভালো
• সতর্ক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে
• পরে ফিরে আসা সহজ থাকে

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

ঢাকাভিত্তিক এই সেবা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আর অভ্যাসগত টানাপোড়েন নিয়ে কথা বলার জায়গা দেয় একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সঙ্গে 1টি সেশনই অনেক সময় দিক বদলে দেয়

হেলপলাইন কাউন্সেলিং

দ্রুত কথা বলতে চাইলে টেলিফোন কাউন্সেলিং কাজে লাগে কারও যদি রাতে চাপ বাড়ে, তবে এমন সাপোর্ট আগে থেকে জানা থাকলে সুবিধা হয়

স্থানীয় কমিউনিটি সাপোর্ট

মসজিদভিত্তিক কমিউনিটি, পরিবার, আর কাছের বন্ধুরাও বড় সহায়তা দেয় কেউ জানলে অনেক সময় একা লড়াই করতে হয় না

ডিজিটাল কল্যাণ পরামর্শ

ফোনে বেশি সময় কাটালে বিরক্তি বাড়ে তাই স্ক্রিন টাইম, অ্যালার্ট, আর মিউট রুটিন নিয়ে ছোট পদক্ষেপ নিন

আমি কি সময়ের হিসাব রাখছি?

যদি 30 মিনিট ভেবেও 2 ঘণ্টা হয়ে যায়, তাহলে বিরতি দরকার সময় গুনতে না পারা প্রথম সতর্ক সংকেত

আমি কি টেনশন কমাতে ঢুকছি?

মুড খারাপ থাকলে সিদ্ধান্তও খারাপ হয় সাপোর্ট নিয়ে তারপরই এগোন

আমি কি আগে সীমা ঠিক করেছি?

সীমা না থাকলে নিয়ন্ত্রণও থাকে না দৈনিক কোটার বাইরে যাবেন না

আমি কি bKash, Nagad, Rocket নিয়ে চাপ অনুভব করছি?

টাকা নিয়ে অস্থিরতা বাড়লে একদিন বিরতি নিন Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী এটা আগে থেকে মেনে চলে

আমি কি পরিবারের কথা ভাবছি?

যদি লুকাতে হয়, তবে থামার সময় হয়েছে সৎভাবে সাহায্য চাইলে সমস্যা ছোট হয়